運動習慣がない人、日常で歩かない人、肥満で体重が重い人などいきなりランニングすると膝を痛めることになります。（断言
太ももの筋肉が衰えていると靭帯に負荷がかかり、軟骨組織にも影響を及ぼす。
結果「膝が痛い；」 私は膝が痛くなり、3週間静養しました。
膝を痛めないためには、体重を減らし、膝の関節を守る筋肉をつけなければならない。
筋量UPには適度な負荷が必要になります。
走る動作の場合、3倍の重さが足にかかり怪我のリスクが増える。
階段の上り下りは1.3～1.6倍の負荷で、リスクを低く抑えられる。
体重と筋量次第ではあるが、散歩、登山、早歩きを混ぜて筋力UPと減量を進めながら走っていくこと。
私はウォーキングは好きではありませんでした。毎日通っているところを歩いても面白くないので。
しかし、周りを見渡しながら歩くと、いろいろなものが目に入ってきます。
この家 バラを育ててるな。
この花きれいだな、なんでこんな形状しているんだ。
なんだかこの景色、気持ちがいい。
このおじさんいつも畑いじっているな、あれはナスかな。
ゆったり感じながら歩くと意外と面白い。
ダイエットだから歩くではなく、外に目を向けると散歩も面白くなる。
登山の場合、散歩に比べて疲れます。
汗だくになりながら登っていて、
自分が空っぽになっている瞬間があり、
それが気持ちいい。
自分で楽しんでやれる方法を見つけると、続けられる。
まずはマネしてやってみて、自分なりにアレンジする。
肥満も新しく何かを始めるチャンスととらえて、動いてみる。
運動後の食事は控えめに ピンチはチャンス
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