腹圧が抜けている、腹圧とはなんだ。
ドローインってなんだ。
練習を積み重ねていく中で、体幹の締め方のコツがわかった
体幹が入るとなにが良くなるか
抵抗が減り、すーっと進むようになる。
どうやって体幹を締めるか
その1
キックの練習で足を水平ではなく足を水中に思いっきり沈めてキックをする
腰から５０度ぐらいの角度で？足が水中に入っていく。
この時腹筋に力が入るので、その感覚を覚える。
足を沈めながら、おしりはぷっかぷっかに浮かせるようにキックをしてください
おしりは沈めない、頭からおしりまでは、水面に浮かんでいる。
その2
頭をあげてボードキックをする。
柔軟性にもよるけど、そんなに上げなくていい、
鼻か目が水面から出るぐらいの頭の上げ具合。
頭を上げると腰が反ります。
先ほどの腹筋を締める力で、反りをフラットにしていく。
手の先端から水面すれすれを滑るよな感じで進めるようになる。
この時の筋肉の締め方を覚える。
それに、お腹をへこませる力をプラスする。
その3
バタ足の練習
その２の筋肉の締め方でバタ足をする
腕は前に伸ばす。万歳で
この時に、体が横方向に反らないように
肩を締める、せばめるようにする。
その4
ベストな頭の頂点の向きを探る。
顎をもっと引くべきなのか、
逆に引きすぎていないか。
若干前を向いたほうがいいのか。
ここは沼に思う
引きすぎは良くない
若干上がり気味でも悪くないし、
頭をしまうと、さらに良くなる時もある。
個人的イメージは、脳天が水流の分かれ目になっている。
背中側に流れる水の量をコントロールしている。
なぜ頭が上がってよく感じるのか？
でっぱりがあると、その後ろで乱流が発生する。
その影響で引っ張られる力が働く、結果上に引っ張られ体が浮く。
平泳ぎの浮き上がりで頭上げるのも、この乱流を利用していると聞いた。
しかし、効率を追求するには流線形がベストだと思う
なので、頭をしまって、速度を出すほうがいいのではないだろうか。
自分はよくケイティれでっきーの動画を見るが、
選手たちの頭は水面から結構出ているように見える。
分からん。女子だから髪を後ろにまとめてしまっていて、
その分出っ張っているからなのだろうか？
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